Posted Ср, 25/09/2013 - 05:00 by me
Около 40% людей подвержены осенней хандре. И связано это с метеозависимостью людей. Осенью они становятся более чувствительными к нарушению биологических ритмов, изменения солнечной активности. У них снижается эмоциональный фон: наблюдается упадок сил, ухудшается память, появляется раздражительность, беспричинная тревога. Также организм ослабляется физически. Может появиться головная боль, боль в мышцах, ломота в суставах, дискомфорт в животе.
Как противостоять таким сезонным неприятностям? Кроме традиционного совета вести здоровый образ жизни, рекомендуется для борьбы с недугом делать следующее.
Начинать нужно с самого утра, еще в постели. Сделайте несколько упражнений: лежа на спине, поднимите руки и ноги вверх, перпендикулярно телу, и энергично потянитесь. Потом, перед открытым окном проведите 15 -минутную зарядку. В конце комплекса встаньте на носки, поднимите плечи, а потом резко опустите тело и плечи вниз.
Ночью температура тела немного снижается, а именно сейчас, осенью, так хочется тепла. Поэтому по утру надо принимать не холодный, а горячий душ – он быстрее восстанавливает вас. Гель для душа выбирайте с запахами, которые взбодрят: экстрактом розы, лимон, апельсин.
На завтрак обязательно следует съесть одно яблоко – в нем содержатся элементы, которые помогают организму освободиться от лишних веществ, накопившихся за ночь. Замените черный чай зеленым, он прекрасно тонизирует. В течение дня отдавайте предпочтение зелени, овощам, фруктам, особенно цитрусовым – они укрепляют иммунитет и нервную систему. Вообще в питании нужно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием калия: изюм, абрикос, курага, банан, картофель (запеченый или в мундире).
Следует ограничить количество сладостей, жирной, жареной и острой пищи (при воздействии магнитных полей на организм, последний начинает хуже усваивать углеводы, а низкая температура воздуха приводит к повышенному образования свободных радикалов, нарушающих деятельность клеточных мембран).
Для поднятия иммунитета и прилива бодрости пейте настойки элеутерококка, лимонника, женьшеня. Стандартная доза по 30 капель три раза в день. Но все же лучше по этому вопросу проконсультироваться с врачом. Кроме того помните, что эти настойки нельзя принимать при нервном возбуждении.
С профилактической целью можно выпивать по 1/2 стакана настоя ромашки за 30 минут до еды 2-3 раза в день и стакан отвара шиповника – за час до сна.
Также попейте витаминные комплексы, выбрав содержащий и микроэлементы.
Рекомендуется ежедневно проводить расслабляющий массаж в области шейного отдела позвоночника и лопаток. Это можно делать и самостоятельно: двумя руками поглаживайте кожу по направлению от шеи до плеч в течение 10-15 минут.
Осенью и зимой нам нужно больше времени на сон, но именно в этот период многие страдают от бессонницы. Поэтому не смотрите на ночь боевики и не решайте важные проблемы. Перед сном прогуляйтесь. Потом примите прохладный душ или ножную ванну. Приучите себя спать с открытой форточкой. В постели думайте о приятном.
И главное, приучать себя спокойно реагировать на критические ситуации.
